Wskazówka 1: znajdź równowagę
Uzyskanie balansu pomiędzy życiem zawodowym i prywatnym jest podstawą prawidłowego codziennego funkcjonowania. Pamiętajmy, że jesteśmy nie tylko pracownikami, ale także rodzicami, partnerami i przyjaciółmi. Częste wykonywanie obowiązków poza czasem do tego wyznaczonym powoduje zmęczenie, frustrację, a w skrajnych sytuacjach wypalenie zawodowe. Efektem tego jest nadszarpnięte zdrowie fizyczne i kondycja psychiczna, a rezultaty wykonanych zadań są paradoksalnie niesatysfakcjonujące. Dodatkowo przyzwyczajenie się do ciągłego pracowania po godzinach, sprawdzania służbowych maili czy smsów po pracy może doprowadzić do pracoholizmu. Warto pamiętać, że efektywny i zadowolony pracownik, to wypoczęty pracownik. Dlatego należy zadbać o zachowanie właściwego balansu pomiędzy życiem prywatnym a zawodowym.
Wskazówka 2: planuj z głową
Dzień zacznij od dokładnej organizacji. W pracy pogrupuj działania w bloki tematyczne. Taki układ zapobiega przechodzeniu z jednego projektu do kolejnego, co zmniejsza ryzyko nieukończenia któregoś z zadań. Dzięki temu, również czas wykonywanych obowiązków w pewnym stopniu skraca się i eliminuje konieczność zostawania po godzinach, a co za tym idzie - redukuje stopień przemęczenia i stresu. Dodatkowo, warto uwzględnić sytuacje nieprzewidziane - według badań, pracownik powinien organizować jedynie 60 proc. swojego czasu pracy, a pozostałe 40 proc. pozostawić na zdarzenia ponadplanowe. Organizując dzień nie należy zapominać o czasie dla siebie i swoich bliskich. Wieczorem po pracy warto wybrać się do kina, na kolację z przyjaciółmi, spędzić czas z rodziną lub po prostu rozwijać swoje zainteresowania i pasje.
Wskazówka 3: zapewnij sobie energię
Aby mieć siłę do pracy należy zadbać o kondycję swojego organizmu. Warto pamiętać, aby robić regularne przerwy - są one istotnym elementem efektywnej pracy. Można je wykorzystać na spożywanie lekkich posiłków, zaczerpnięcie świeżego powietrza, czy wykonanie kilku ćwiczeń rozciągających, dzięki którym rozluźnią się napięte mięśnie. W celu odciążenia kręgosłupa należy zrobić kilka głębokich skłonów i skrętów tułowia. Warto jednak pamiętać, że to nie wszystko, ponieważ po godzinach pracy zalecane jest regularna aktywność fizyczna – zwłaszcza dotyczy to osób mających siedzący tryb pracy.
Wskazówka 4: pamiętaj o badaniach
Intensywny tryb życia, duża ilość pracy i ciągłe zmęczenie mogą doprowadzić do powstawania chorób. W natłoku codziennych spraw często pewne symptomy uznajemy za efekt przepracowania i stresu. Jednak żaden sygnał organizmu nie może być ignorowany. Powinniśmy pamiętać o wykonaniu profilaktycznych badań lekarskich tym bardziej, że wiele chorób w początkowej fazie przebiega bezobjawowo. Te podstawowe, jak morfologia czy USG pozwalają wykryć chorobę we wczesnym stadium. Ponadto, mężczyźni powinni pamiętać o badaniu prostaty i prześwietleniu płuc, a kobiety o wykonywaniu cytologii i samobadaniu piersi. Teraz o regularnym samobadaniu może przypomnieć specjalna aplikacja na smartfony - PiersiBadacze. Występują w niej znani sportowcy oraz artyści, m.in. Przemysław Saleta, Maciej Jachowski, czy Radosław Majdan i uczą prawidłowego badania piersi. Aplikację można bezpłatnie pobrać na stronie www.rakowiwspak.pl.
